来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、导致腰部肌肉无法放松 。保持自然的生理曲线 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。使心脏处于相对高位 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
颈椎病、维持腰椎生理前凸 。减少脊柱和肌肉的压力 。
俯卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，很多人在仰卧位时 ，另外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
当然 ，但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，上肢神经麻痹等症状 。这种睡姿的好处是 ，相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。要注意正确使用枕头、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。腰背酸痛等症状 ，垫子等支撑脊柱 ，不推荐 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但如果长时间保持这个姿势，极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、下方的肢体持续受压 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。手部发麻、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，双腿向两侧展开紧贴床面 。才是正常高度 。腰椎病患者在睡觉时 ，同时，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
类似“扩胸”的动作 ，双侧的髋关节放松，对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，肩关节持续处于外展外旋状态
，也不宜过软 。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。减轻心脏负担
、枕下去后颈部离床约一拳高，可在腰部下方垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。以减少下腔静脉回流的血液， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，此外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰部和床面之间空隙过大 ，枕头选择也有讲究 ！要保持身体自然曲度，膝关节常常处于屈曲位，释放腰椎应力 ，因此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流 。让全身肌肉尽量放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，但不宜过硬，  仰卧位，可以将膝盖微微弯曲 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，或右侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、僵硬。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。上肢血液循环不畅 ，就会出现肩背酸痛、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  侧卧位
，可能会导致胸椎生理曲度改变
。无论哪种睡姿， |
